Définition : Contrôle des impulsions
Capacité à résister à des comportements impulsifs et non planifiés.
Le contrôle des impulsions
Le contrôle des impulsions est un aspect important de la régulation émotionnelle et comportementale. Il implique la capacité de résister à des impulsions immédiates et souvent automatiques en faveur d’actions qui sont plus adaptées à la situation ou à long terme. Le contrôle des impulsions est important pour de nombreuses situations, notamment pour prendre des décisions rationnelles, atteindre des objectifs à long terme et maintenir des relations interpersonnelles satisfaisantes.
Les théories du contrôle des impulsions
Plusieurs théories ont été proposées pour expliquer le contrôle des impulsions. L’une de ces théories est la théorie du contrôle cognitif, qui suggère que le contrôle des impulsions dépend de la capacité à inhiber les réponses automatiques et à activer les processus cognitifs qui soutiennent le comportement intentionnel. Une autre théorie est la théorie de l’engagement, qui suggère que le contrôle des impulsions dépend de la motivation à atteindre un objectif et de l’engagement à y parvenir.
Les bases neurobiologiques du contrôle des impulsions
Les neurosciences ont également apporté des informations importantes sur les bases neurobiologiques du contrôle des impulsions. Plusieurs régions du cerveau sont impliquées dans le contrôle des impulsions, notamment le cortex préfrontal, l’insula et le striatum. Le cortex préfrontal est particulièrement important pour le contrôle des impulsions, car il est impliqué dans la planification, l’organisation, la prise de décision et l’inhibition des comportements automatiques.
Les troubles du contrôle des impulsions
Le contrôle des impulsions peut être altéré dans certains troubles psychologiques, tels que le trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH), la dépendance et les troubles du comportement alimentaire. Les personnes atteintes de TDAH ont souvent des difficultés à contrôler leur attention et leur comportement, tandis que les personnes souffrant de dépendance peuvent avoir des difficultés à résister aux impulsions de consommer des substances addictives. Les personnes atteintes de troubles du comportement alimentaire peuvent avoir des difficultés à contrôler leur consommation alimentaire et à réguler leurs émotions.
Les méthodes d’évaluation du contrôle des impulsions
Plusieurs méthodes ont été développées pour évaluer le contrôle des impulsions. L’une de ces méthodes est la tâche de Stroop, qui mesure la capacité à inhiber une réponse automatique en présence d’un stimulus conflictuel. Une autre méthode est la tâche de la tour de Londres, qui mesure la capacité à planifier et à organiser des actions en fonction d’un objectif à atteindre.
Les interventions pour améliorer le contrôle des impulsions
Plusieurs interventions ont été développées pour améliorer le contrôle des impulsions. Les techniques de régulation émotionnelle, telles que la méditation de pleine conscience, ont été utilisées avec succès pour améliorer le contrôle des impulsions et réduire les comportements impulsifs. Les interventions cognitives, telles que la thérapie comportementale et cognitive, peuvent également aider à améliorer le contrôle des impulsions en renforçant la capacité à résister aux impulsions automatiques et à planifier des comportements plus adaptés à la situation. Les interventions pharmacologiques, telles que les inhibiteurs de recapture de la sérotonine, ont également été utilisées pour améliorer le contrôle des impulsions dans certains troubles, tels que le trouble obsessionnel-compulsif et le trouble bipolaire.
La conscience et l’inconscient
La conscience et l’inconscient sont deux concepts distincts en psychologie, mais ils sont en effet liés. La conscience peut être définie comme l’état de conscience de soi et de l’environnement immédiat, tandis que l’inconscient peut être défini comme l’ensemble des processus mentaux qui ne sont pas accessibles à la conscience immédiate.
Bien que la conscience et l’inconscient soient deux concepts différents, ils ne sont pas opposés l’un à l’autre. Au lieu de cela, ils existent ensemble dans la structure globale de la psyché humaine. L’inconscient peut contenir des pensées, des émotions, des souvenirs et des désirs qui ne sont pas immédiatement accessibles à la conscience, mais qui peuvent avoir une influence sur le comportement et les pensées conscientes. En ce sens, la conscience peut être considérée comme une partie de l’esprit qui est accessible à la perception consciente, tandis que l’inconscient peut être considéré comme une partie de l’esprit qui est inaccessible à la perception consciente.
En somme, la conscience et l’inconscient sont deux concepts liés qui sont étudiés en psychologie, mais ils sont distincts l’un de l’autre et ne représentent pas des aspects opposés de l’esprit.
Il existe plusieurs exercices et techniques qui peuvent aider à améliorer le contrôle des impulsions. Voici quelques exemples concrets :
1- Pratiquer la pleine conscience : La pleine conscience consiste à être conscient de ses pensées, émotions et sensations physiques, sans jugement. En pratiquant la pleine conscience, vous pouvez développer une meilleure conscience de vos impulsions et apprendre à les observer sans y réagir automatiquement. Des applications de méditation guidée, comme Headspace ou Calm, peuvent être utiles pour débuter la pratique de la pleine conscience.
2- Utiliser la technique du stop : La technique du stop consiste à prendre une pause avant de répondre à une impulsion. Lorsque vous sentez une impulsion, prenez une profonde respiration et dites-vous « stop ». Ensuite, évaluez la situation et considérez les conséquences de votre action avant de décider de répondre ou non à l’impulsion.
3- Pratiquer la résistance : La résistance consiste à s’exposer délibérément à une tentation ou une impulsion, tout en s’efforçant de ne pas y céder. Par exemple, vous pouvez essayer de ne pas manger de chocolat pendant une semaine, même si vous en avez envie. En pratiquant la résistance, vous pouvez développer une meilleure tolérance aux impulsions et améliorer votre contrôle.
4- Planifier à l’avance : La planification à l’avance consiste à anticiper les situations qui peuvent déclencher des impulsions et à élaborer un plan pour y faire face. Par exemple, si vous savez que vous avez tendance à trop dépenser lorsque vous êtes en ligne, planifiez à l’avance le montant que vous êtes prêt à dépenser et utilisez une liste de courses pour vous aider à rester sur la bonne voie.
5- Pratiquer des techniques de relaxation : Des techniques de relaxation, telles que la respiration profonde, la visualisation ou la relaxation musculaire progressive, peuvent aider à réduire le stress et l’anxiété, qui peuvent aggraver les impulsions. En pratiquant régulièrement des techniques de relaxation, vous pouvez améliorer votre contrôle des impulsions.
Ces exercices peuvent être utiles pour améliorer le contrôle des impulsions, mais il est important de se rappeler qu’ils ne constituent pas un remède rapide. Le contrôle des impulsions est un processus à long terme qui nécessite de la pratique et de la persévérance. Si vous éprouvez des difficultés importantes à contrôler vos impulsions, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir une évaluation et un traitement appropriés.
Exemples d’articles scientifiques :
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Zhang, J., Gao, J., Shi, H., Huang, B., & Wu, Z. (2016). The effects of cognitive control training on executive functions and impulse control in individuals with Internet addiction. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 19(3), 180-186.
Rémi Abida, Psychologue, 26 rue Poullain Duparc 35000 Rennes.